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ストレッチで始動!
春のあたたかな陽気に誘われてウォーキング意欲も高まる頃。目に映る自然の景色も日に日に緑の輝きを増しています。いよいよウォーカーの季節到来。冬の間中、休息していた体も始動の時です!まずはストレッチをして、体の筋肉をほぐすことから始めましょう。ストレッチはウォーキング前後に行うことで、さらにその効果を高めてくれます。又、特別な技術を必要とせず、時も場所も選ばず誰でも簡単に取り組めますから、日々の健康づくりにおすすめです。起床後や睡眠前、疲労や緊張を和らげたい時、長時間座った後などにお試しください。

ストレッチの効果
加齢などにより、体が硬くなってくると関節の可動域が狭くなってきます。これがケガなどの障害を引き起こす原因に。ストレッチは筋肉の緊張を和らげ体の柔軟性を高めます。又、痛みや凝りがあるところをストレッチすると痛みを和らげてくれます。筋肉痛にも効果的。筋肉を伸ばしたり緩めたりするストレッチ運動は、血行やリンパの流れを良くし疲労回復を早めたり、治癒力の向上にもつながります。筋肉に気持ちの良い刺激を感じて、心身ともにリラックスする精神的効果も。いつまでもはりのある筋肉を保つための筋肉への刺激は老化予防に最適な運動です。

ストレッチとそのポイント
ストレッチの方法はこちらをご覧ください。
ストレッチはいつでも好きなときにできますが、体が温まっている状態で行ってください。そして、常に自然な呼吸を心がけること。できるだけゆっくり、鼻から吸って口から吐ききります。ストレッチの際は反動をつけずに呼吸に合わせてゆっくりと。筋肉にほど良い緊張を感じたらその状態を維持します。さらに気持ちよく我慢できるところまで、徐々に強度をあげてストレッチ。その姿勢を5〜10秒間保ちます。痛みを感じるオーバーストレッチにならないように、自分の無理のない位置や強度を見つけましょう。


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